10denní detox (nejen) pro nevěsty

BLOG TIPY A TRIKY

Nový rok, nové začátky. Přiznávám – detox a kompletní očistu těla i ducha nutně potřebuju hlavně já. Hledala jsem vhodný plán, díky kterému bych já, žravec, nehladověla a nevzdala to hned první den po obědě. Náhodou jsem pak na stránkách Inspired By This narazila i na detoxikační plán pro budoucí nevěsty, který sestavila výživová poradkyně Kara Stout. Tento 10denní detox má zajistit hluboký spánek, spoustu energie, eliminaci toxinů v těle, zdravé zažívání a zářivou pokožku, což jistě každá nevěsta před svatbou ocení, a zároveň vás může celkově nakopnout ke zdravějšímu životnímu stylu. Když budete chtít. Ono to totiž vůbec nebude jednoduché, naopak. Nejsem příznivkyní hnutí musímzhubnoutdošatů, ale věřím, že většina z nás se prostě chce nejen před svatbou ve svém vlastním těle cítit co nejlépe. Za zkoušku to stojí, ne? 

20150811-9g7a1163-682x1024

Než začnete

Minimálně týden (lépe dva týdny) před začátkem plánovaného detoxu výrazně omezte nebo úplně vynechte ve svém jídelníčku mléčné výrobky, lepek, cukr, kofein a alkohol. Tělo si tak lépe přivykne na nový režim a detox pro něj nebude představovat takový šok. Také začněte jíst více zeleniny (především listové) a pijte hodně, hodně čisté vody.

Připravte se také psychicky, motivace je důležitá. Zkuste si třeba napsat tři důvody, proč detox podstupujete a co si od něj slibujete. Zeptejte se také partnera, případně sestry či kamarádky, zda kúru podstoupí s vámi – budete se vzájemně podporovat (a kontrolovat). 

Bez čeho se váš detox plán neobejde:

  • horká voda s citronem a troškou kajenského pepře po probuzení
  • listová zelenina
  • spousta všemožných druhů zeleniny
  • čistý protein
  • zdravé tuky
  • bezlepkové obilniny
  • ovoce
  • voda, voda, voda
  • jablečný ocet
  • pampeliškový čaj

Bez čeho se budete muset obejít vy:

  • alkohol
  • přidaný cukr a umělá sladidla
  • káva a kofein
  • mléčné výrobky
  • smažená jídla
  • lepek
  • rafinované sacharidy

Jdeme na to!

Hned od začátku se snažte nemyslet na to, co nemůžete během detoxu jíst – myslete na všechny ty dobroty, které jíst můžete. Úplně se vyhněte zpracovaným potravinám a polotovarům a konzumujte jen jídlo, které od své původní přírodní podoby uběhlo co nejkratší cestu. Během tohoto detoxu také můžete jíst maso (porce velikosti plochy dlaně), ale stejně jako vejce ho jezte vždy v kombinaci s hromadou zeleniny. Také ovoce si můžete dopřát, dávejte však přednost druhům s nízkým glykemickým indexem, jako jsou jahody, borůvky, grepy, vodní meloun, pomeranče či švestky. Pokud si budete chtít dát sladší ovoce (banán, jablko), dejte si jen půlku. A snažte se nesvačit – kdybyste to přecejen nemohli vydržet, dejte si pár plátků okurky s polovinou avokáda, čerstvou zeleninovou štávu, bezlepkový chléb s mandlovým máslem a jahodami nebo domáci hummus se zeleninou.

Pár příkladů jídelníčku spolu s některými recepty pro inspiraci najdete níže. Tohoto sestaveného menu se nemusíte držet striktně, ale pomůže vám alespoň na začátku. Rozhodně nezapomínejte na horkou vodu s citronem a kajenským pepřem po probuzení, jablečný ocet před obědem a večeří a odpolední pampeliškový čaj.

216

První den

1. Po probuzení vypijte hrnek horké (převařené) vody s vymačkanou šťávou z poloviny citronu a malou špetkou kajenského pepře. Po ránu tak nastartujete metabolismus, navíc je pravidelné pití skvělé pro zdravou, hydratovanou pleť a hubnutí

2. Snídaně: vanilkový chia pudink (večer předtím v misce promíchejte hrnek neslazeného mandlového mléka, 1/4 hrnku chia semínek, lžičku skořice, lžičku vanilkového extraktu a půl lžíce javorového sirupu typu B, nechte přes noc přikryté v lednici) ozdobený čerstvím ovocem, oříšky a kokosem

3. Před obědem: vypijte sklenici vody se lžičkou jablečného octa

4. Oběd: avokádový toust (na bezlepkový chléb namažte rozmačkejte avokádo, pokapejte citronem, posypte mořskou solí a konopnými semínky a ozdobte rukolou a cherry rajčaty)

5. Odpoledne: vypijte hrnek pampeliškového čaje

6. Před večeří: vypijte sklenici vody se lžičkou jablečného octa

7. Večeře: wrap s houbami shiitakee

610 710

Druhý den:

1. Po probuzení: horká voda s citronem a kajenským pepřem

2. Snídaně: míchaná vejce s kopou čerstvé zeleniny, půlka avokáda a zelené smoothie Honeymooner (půl hrnku ananasu, okurka, citron, menší jablko, dvě velké hrsti baby špenátu, hrst brokolice a 5-6 snítek koriandru)

3. Před obědem: sklenice vody se lžičkou jablečného octa

4. Oběd: letní krevetový salát (v dressingu vynechte med a manga dejte jen polovinu)

5. Odpoledne: pampeliškový čaj

6. Před večeří: sklenice vody se lžičkou jablečného octa

7. Večeře: na kokosovém oleji opečená quinoa se zeleninou

01-1

Třetí den:

1. Po probuzení: horká voda s citronem a kajenským pepřem

2. Snídaně: smoothie Something Blue (rozmixujte hrnek neslazeného mandlového, kokosového nebo kešu mléka, půlku banánu, 2 hrsti baby špenátu, hrnek mražených borůvek, 2 lžíce konopných semínek, lžíci drceného lněného semínka a lžičku skořice)

3. Před obědem: sklenice vody se lžičkou jablečného octa

4. Oběd: salát s proužky cukety, cherry rajčaty, avokádem, čerstvou bazalkou, slunečnicovými semínky, olivovým olejem, citronem, mořskou solí a pepřem

5. Odpoledne: pampeliškový čaj

6. Před večeří: sklenice vody se lžičkou jablečného octa

7. Večeře: karbanátek z hovězího masa s jalapeno, pečenými hranolky ze sladkých brambor a malým salátkem z kapusty se zálivkou z olivového oleje a citronu

59

Tak co, jdete do toho se mnou?
Ať tak či tak, užívejte!
Lucie

Zdroj
úvodní / ostatní

«

»

what do you think?

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

%d blogerům se to líbí: